イギリスで流行りのケトン(糖質制限)ダイエット!3ヶ月で6kg痩せました!!

ケトンダイエットイギリス生活ブログ

イギリスに来て早3年。。。イギリスのご飯はまずいは過去のこと。。。
美味しいレストランもたくさんあるし、スーパーの食材は日本よりとっても安いし。。。

何と言ってもアフタヌーンティー文化で5kgの激太りを果たしてしまいましたが、来年の6月には結婚式を控えてる私達夫婦。。。

7月からイギリスで流行りの糖質制限ダイエットをはじめました!

するとなんと、3ヶ月で-6kg!!まさかここまで成功するとは思ってなかったので、ビフォー写真を残してなかった事が悔やまれますが、実践した方法紹介します。

 

イギリスで流行りの糖質制限!

 

ケトンダイエット

 

イギリスでは糖質制限ダイエットのこととケトンダイエットと呼ぶそうです。このダイエットがイギリスで流行中の理由は以下3つです。

 

その①多くのハリウッドセレブが実践中

 

ブラッドピットキムカーダシアンメーガンフォックスなど著名人も実践中の糖質制限ダイエット。

体型や健康維持のためにハリウッドセレブの間でも大流行していることから、イギリスでは糖質制限ダイエットに取り組む方が増えています。

 

その②糖質を含まないものは、いくらでも食べてオッケー

 

お肉もたくさん食べていい理由ですが、日々の生活や運動で消費されるのは、まず糖質でその後脂質が消費されます。

糖質制限で糖質を制限しているので、脂質の燃焼率が通常よりアップする為制限なく食べてもダイエットの効果が期待できるそうです。

 

その③ガン予防にも効果的

 

ガン細胞が好むもの、それはズバリ糖質と言われておりイギリスでもガンになった場合は糖質を制限するようアドイバイスされるそうです。

日頃から糖質を制限することでガンの予防にも繋がる健康的なダイエットです。

 

 

私の糖質制限ダイエット法

 

食事

 

 

厳密には糖質ダイエットは1日の糖質を60g以下に抑えるのが良いとされていますが、ズボラな私はいちいち計量するのがめんどくさく、、、

とにかく糖質制限をするためご飯をキャベツの千切りに置き換えました。キャベツの味付けは塩とごま油で和えるだけ。

キャベツ好きな私は飽きることなく3食これを食べ続けました。おかずに関してはあまりストイックにならず味つけは特に砂糖以外制限をせず(みりんも糖質が含まれていますが気にせず使用しました)

肉と魚をしっかりと食べたのであまりストレスを感じることなく続けることができました。とはいえ、今後も健康に考慮し、この食生活はキープしたいので、少しずつ本やインターネットでプロの力を借りながらレパートリーを増やせていけたらと思います。

 

 

ちなみ、日本では糖質制限ダイエットの味方、低糖質製品もたくさん出ています。このダイエットなら、カップ焼きそばだって食べれちゃう!

 

 

おやつ

 

ケトンダイエットケトンダイエット

ご褒美がないとくじけてしまうタイプなのでフレーバー付きヨーグルトをお昼ご飯の後に堪能。ダイエット期間、これが1日の中で唯一のお楽しみタイムです。

ちなみにこのレモン味のヨーグルトとっても美味しいです。ヨーロッパではメジャーなメーカーですのでぜひ旅行の際見つけたら試してみてくださいね。

こんな感じでソースとヨーグルトが別れているので糖分を取りすぎた日はソースはちょっとだけ食べたりと調整可能な点も魅力です。

 

運動

 

運動も合わせて頑張りました。1日朝ごはんの前に1時間、ランニングマシーンやステップマシーンを使って500kcals必ず消費しました。

体重減に特に効果があったのは、ランニングマシーンかなと思います。

週に1度はおやすみの日を作り、自分の1週間の予定に合わせておやすみの日を設定しました。

 

 ランニングマシーン選びのポイント

ジムのマシーンを利用するのももちろんおすすめですが、自宅にあると朝のちょっとした時間を利用してできるので継続に繋がるかと思います。最近はマンションにお住まいの方でも安心な静音でコンパクトな製品もありますよ!

 

ダイエットツール

 

ケトンダイエット

モチベーションをあげるため、ツールを2つ購入しました。

今使っている携帯がHUAWEIだったので、スマートウォッチ体重計を購入しました。

どちらも計測したデータをスマホのアプリで記録してくれるので成果が一目瞭然!

単純な私はこの2つのアイテムに精神的にかなり助けられました。

 

 

HUAWEIのスマートウォッチ

 

ケトンダイエット

 

HUAWEIのスマートウォッチはシンプルでとても小さく、スタイリッシュなのでお気に入り!白と黒で悩みましたが黒を購入。

1日中つけておけばカロリーの消費量や歩数もカウントしてくれるので服にも合わせやすい点は必須条件でした。

また、運動内容に合わせてカロリーが計測できるのでより、正確な数値がわかる点もとてもよかったです。他にも睡眠の質や心拍数などの計測もしてくれます!

 

 

HUAWEIの体重計

 

ケトンダイエット

 

HUAWEIの体重計もBluetoothで携帯に情報を飛ばし、アプリに自動的にデータが記録されるので体重計に乗りさえすればいろんなデータが計測できる優れもの。

ケトンダイエットダイエットアプリ
ダイエットアプリダイエットアプリ

体重の増減だけ見ると変化が少なくスランプに陥りやすいのですが、この体重計では体脂肪率筋肉量なども一緒に計測してくれるので、かなり励まさられます。

筋肉は脂肪より重いので、体重が減ってなくても筋肉量が昨日より増えてたら成果あり!

 

旦那さまの追加ツール

 

ちなみにうちの旦那さまは私と真逆の性格でして。。。

何かを始めるなら徹底的に行うタイプ。そこで糖質がしっかりと制限できているかチェックできるツールを追加で購入してました。

 

尿検査タイプ

 

こちらは毎朝1番最初の尿を専用のチェッカー(使い捨てです)にかけて色で判断するタイプです。

私にとってはこれすらめんどくさいので取り入れませんでしたが、旦那さまはこれもモチベーションアップに役立っていたようです。

 

血液採取タイプ

 

ケトンダイエット

 

1ヶ月経過したタイミングで、正確にケトン(糖質制限)体質かを測定できるツールを発見してました。

専用の機械で指に小さな穴をあけ出てきた血液で検査するタイプ。注射嫌いな私は絶対使いませんが、この機械で血糖値が計測でき、ダイエットに効果がある値かどうかがチェックできます。

この方法で痩せるのかな?と不安になったりした時に計測し数値を確かめることで自身がつくのだとか。。。気になる方は日本でも販売されていますよ!

 

 

ちなみに日本では肥満遺伝子検査キットというものもあり、自分の肥満タイプや太りやすい食材などがチェックできる簡易キットがあることご存知でしたか?

自宅に届いたキットで必要なサンプルを返送するだけで、遺伝的な視点から分析した結果が得られる優れもの。

ダイエットをはじめる前に自分の体質について理解すると成功の近道だったりしますよね!

 

まとめ

 

本気でダイエットしたい方の少しでも参考になればと思い、私のダイエット方法を紹介させてい頂きました。その後の経過についてもぜひ報告させて頂ければと思ってます。

 

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